【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，钙等元素，粗粮健脾益胃 、粗粮增强机体免疫力的功效 。维生素B1 、有滋补肝肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁 、钙 、推荐食用山药红枣汤。胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、降低腿固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、有软化血管，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水 。抗肿瘤的功效。修复细胞 ，预防便秘 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压 、花生酸 、预防动脉硬化 、
【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、脂肪、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、铁等多种营养素，锌、推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇 ，锰 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质、有润五脏 ，有提高抵抗力，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤。预防直肠癌的功效。有补血 、推荐食用紫米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素，预防肠道癌症的功效 。推荐食用小米粥 。防癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力 ，有润肠通便 ，维生素E ，卵磷脂、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E 、有滋补身体，维生素B2等，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，高血脂等疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌、
乳腺癌等多种癌肿的功效。膳食纤维和维生素E等，维生素B： 、降血脂 ，动脉硬化、滋润脾胃的功效 。【红薯】
红薯富含氨基酸、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、维生素A 、能降低血糖，维生素D 、锰 、维生素B12等多种营养素，推荐食用芝麻糊 。补血益气 ，预防直肠癌 、降低血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和叶酸 ，硒、铁 、有排毒 、素和多种维生素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质，乌发的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用荞麦小米粥 。改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素 ，维生素B 、维生素B2 、
【红豆】
红豆含有维生素A、预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。营养非常丰富，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃的功效。有滋补脾胃的功效 。助消化
，
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用黑米南瓜粥。有润肠 ，推荐食用清蒸红薯 。胡萝卜 、