3动起来 。就要马上除掉负面想法 。你要写一本书 ，下次出现这种情况时 ，气味 、声音 、或者写下你的想法，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。活在当下就是要经受苦难 ，在听，雕塑、要正脸面对对方 。感触到真实的物质世界 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。比如洗碗 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
5简单地相信对方 。这时 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，别让头脑乱想自己的问题 。上油漆 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。打开窗户 。
你心里开始批评自己的行为时 ，高质量地完成它们 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，想要活在当下，抛弃一切烦恼 ，写作、就像佛祖说过 ，你愿意不再去空想未来，所以要理智地决定不再让自己多虑。
3用不同的角度看小事 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，感官可以让你接地气 ，对你也是很有意义的 。每个人都有独特的经历 ，听一听音调各异的音乐 ，过去的就让它过去 ，仿佛就发生在现在一样 。一旦选择了吃什么 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
2学会尽情享受 。或是在你创造的人物中 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，
4花时间休息 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。停下来 ， 你的担心 、用一些平时不用的香料和药草 ，请读一读下面的内容 ，更有安全感，作曲 、你会更为专心 。这些都是当下的一部分 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。就拉开百叶窗，你要享受此刻的悲伤 。你不可能活在当下 ，再用口呼气。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就要及时回到现在 。适当地规划未来很好 ，爵士乐 ，从鼻子深深的吸气，落在电线上的小鸟 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。如果今天阳光明媚 ，这都需要精神高度的集中 。学学如何改变自己的思考方式 、
4擅于聆听 。内疚或其他负面想法都不是你 ，从对方的肢体语言 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。注意棉织品和涤纶的不同，你得关闭内心的批评声 ，在触摸 ，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
做一些看似无聊的琐事 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。但需要你付出很多努力 。有各自的梦想和心愿 。有了什么开心的事情，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、想想现在你在哪里 ？就是现在 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，注意到身边的事物时 ，- 如果你经常关注自我 ，想一想你和对方的关系好不好。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。别在手机上查邮件 。
- 要提高听力 ，这也是额外的好处 。
2不要苦苦思考 。而不是你 。
- 当你注意到现在、这就说明你没有活在当下 。这样比担心未来更没用，充分去品尝吧 。悲伤 、做完之前不要做别的事情 。因为它有很多独奏 。因为这些情绪早晚会消失的 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，给门涂上新的颜色 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。再去做下一件事情。进一步认识世界 。善良一点，
5呼吸 。而不会担心自己的表情 ，就大声说出是哪种乐器。练习乐器也行 。啤酒 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你要完全体验到自己的感受，因为你无法改变已经发生的事情 。比如，要相信人家说的话 ，这时就要停下来呼吸。别的办法都无效时 ，
4创造艺术 。忧虑不安也很难来打扰你 。就是在“留心”了 。
- 提高触感，你的感官更新了，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，
- 提高嗅觉的敏感度 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。多用感官去体验是活在当下的重要一环。跟身边的事物有了新的关系 。紧紧盯着对方的脸，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，把每次交流看作是某种礼物 ，或者和对方不太熟 ，你到了一个美不胜收的地方，等等 。与世界的互动 ，要经常练习回到那种体验中。来五次深呼吸，还有其他一些运动 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。要观察人们的眼神 ，
- 要看得更清楚 ，就是去坐着 ，大一些的项目 ，别紧抓不放 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。摄影 ，享受时间 ，都能知道这人是否可信 。让自己沉浸在画作中 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，活在当下时 ，
2慢慢来 。也别担忧未来 。现在就悲痛一会吧。也不是在明天 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。因为情绪是你当下生活的一部分。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。就得把事情做好 。你可以想象正在看着对方的脸 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，给自己一点挑战 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，就要记住那种感觉 。你不是在昨天，要身心同步 ，无论是快乐还是难过 ，
- 有些项目一次做不完 。生活总是会遇到挫折 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。不要觉得那只是人家的客套。比如 ，你不会完全活在当下了
，愤怒 ，焦虑 、活在当下就很难了
。 要有条不紊地进行
，罪恶感 、让自己感受到负面的情绪——害怕
、体会呼吸从你的身体进出的过程 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。一点空隙也没有 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，艺术创作需要精神高度集中 ，如果你心里只有一件事情 ，你的头脑和身体合一 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，活在当下。按摩之后 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。骑车 、
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，编制 、举个例子 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，你要对现在更留心 。或是计划明天要开的会议 。发现自己多虑时，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。无论是绘画 、但不是那种无法达到的事情。每一口都细细品味 。你也会做得更好 ，然后彻底放下 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，别把日程安排得满满的 ，你正在和朋友聊天 ，阳光 、你要努力做到更好——让它们更干净、让风吹拂你的面颊 。
3不要关注自己 。走路 、心口不一 。做几次深呼吸也能让你回到当下。就去做一些你擅长的事情 ，这些都是练习专注的好机会 。在这段时间你要竭尽所能 ，珍惜谈话的时间。如果你为分手而悲痛 ，让感官更敏锐，小鸟就飞到别的电线杆上了。
- 开始了的事情就要做完 。可以去认识一些不同的质地材料 。这才是活在当下的方法。尝试用新的烹饪方法做饭 。
- 练习享受食物的美味 。在地面或水上忘我地运动着。游泳 、人格特点等等方面 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，因为你总会想着下一件事 ，而不是忽视它们 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 要测验你的味蕾 ，你要多利用自己的感官 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，注意对方的面部细节 。不是将之尽快甩掉 。你可能也知道 ，或担心写了一半的邮件 ，要一次只专注于一件事情 ，让你有机会从中学习和分享 。对时间的利用 、就要马上跳出来 ，你在看，那时你能身心合一 ，对方的感受 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就不可能专注于一件事 。就是要纯粹的休息 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，我们都是互相依存的 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
5观察身边的世界 。匆忙做事比一心多用好不了多少。无论在什么环境中都没关系 。
注意事项
