2.新鲜蔬菜和水果 ，健康不但营养价值更好 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康
5.豆浆 、健康应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，小米、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡，黑米 、预防糖尿病 ，绿豆等 ，预防心血管病 ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
4.瘦肉、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、预防癌症 。
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸、燕麦
，糙米
、以及红小豆
、血糖 、维生素和微量元素的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E。豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，有很多研究表明，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。红色和橙色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。具有很高的营养价值 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，血压、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子、大豆甾醇 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油、对血脂 、心血管病和肥胖等 。则营养价值越高 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色、